親情芬多精》空巢期的調適：如何安頓自己複雜的心？ | 專欄 - 新頭殼

資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

週六的捷運車廂，看著一群穿著制服的青春學子，開心地談天說地，胸口別著畢業胸花，手裡拿著花束與氣球，六月畢業季的鐘聲已響起。孩子們準備進入人生的下一個階段，亦是父母可能面臨人生的第一個空巢期。

許多父母每日例行的事務不再，少了一早醒來催促孩子快要遲到的畫面，晚餐少準備一人份也不必煩惱隔天孩子的便當菜色，更不必算準時間去捷運站接回補習回來的孩子。

九月，孩子即將離家上大學，周圍的人對你說著「孩子大了，你終於輕鬆了!」，你心裡確實鬆了一口氣，過去積極參與孩子的生活，突然間的利生活的安排不再以孩子為重，多出了許多屬於自己/夫妻的時間，儘管孩子的健康、成績、交友還有好多好多，你仍然想要在一旁叮嚀，但你清楚明白是該放手讓孩子自主，孩子必須為自己的生活負起責任。為孩子的成長感到高興，身為父母的照顧責任卸下，卻也伴隨著失落、寂寞、空虛與不安，這個暑假對你來說實在太特別了，該如何調適複雜的情緒呢?

1.正視並接納自己的情緒：

過去的你，面對情緒可能採取忽略或轉移注意力，因為你總是像顆陀螺忙碌於工作與家庭之間。然而，現在的你，面對空巢期而來的情緒，可能熟悉也可能陌生，覺察正視這些感受，擁有它們都是非常正常的，它們看似矛盾卻也能同時並存。鼓勵你和另一伴及同樣進入空巢期的朋友同事分享，這時候能有他人的支持是相當重要的。

2.嘗試開始安排自己的生活：

試著問問自己，有多久沒有重拾年輕時的興趣嗜好呢?生活中有沒有是為了自己而做的事情呢?有沒有專屬於自己的時間與空間呢?多久沒有和自己的朋友出遊了呢?多久沒有和另一半牽手約會了呢?這些年逐漸失去自己，只為孩子過活的自己，從現在起有了新的生活型態。不必著急，請允許自己需要時間慢慢來。

3.重新創造親子的舒服距離：

孩子在展開自己生命的新階段，建立屬於自己的生活方式，正如你現在所體驗的一樣，你們同樣都在新的適應生活。這個過程相較於孩子的期待興奮，身為父母的混亂不安更是常見，可能轉而向孩子提出要求，或者像過去一樣關切與擔心，卻不小心變成嘮叨，與原本想要拉近距離的初衷背道而馳。請試著喊停採煞車，安頓自己的不安，信任而不過度介入，成為孩子的啦啦隊，創造新的親子距離。

作者：黃韻璇／臨床心理師

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)

孩子們準備進入人生的下一個階段，亦是父母可能面臨人生的第一個空巢期。

週六的捷運車廂，看著一群穿著制服的青春學子，開心地談天說地，胸口別著畢業胸花，手裡拿著花束與氣球，六月畢業季的鐘聲已響起

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June 16, 2020 at 11:28AM
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